En kvinna i ljus randig skjorta ute i solen på en uteplats håller ett stort glas fullt med vatten. I bakgrunden ser man en stor solhatt som ligger på ett bord.

Vätskebrist - så undviker du att bli uttorkad

Publicerad: 2025-07-10 13:57

Senast uppdaterad: 2025-07-14 06:50

Värme, magsjuka och långa motionslopp kan alla orsaka vätskebrist. Vi guidar dig hur du kan förebygga att bli uttorkad och vad du behöver göra om du upplever symtom på vätskebrist.

Därför drabbas du av vätskebrist

Kroppens behov av vätska är individuellt och påverkas bland annat av hur mycket du svettas, vad du äter och om du är sjuk. Vätska får vi i oss från dryck och maten vi äter. Utifrån det reglerar kroppen sin egen vätskebalans. Att bli törstig är kroppens signal att du förlorat mer vätska än vad du tillfört. Några vanliga orsaker till att du blir uttorkad är:

Värmebölja
Kraftiga svettningar
Kräkningar, diarré och hög feber
Fysisk ansträgning, extra stor risk vid till exempel långdistanslopp

Vätskedrivande läkemedel och dåligt kontrollerad diabetes där blodsockret är högt kan också bidra till att du lättare blir uttorkad.

Symtom på att du är uttorkad

Vid mild till måttlig vätskebrist så upplever du oftast ett eller flera av dessa symtom:

Du känner dig torr i munnen och är törstig
Du kan vara illamående
Du kissar mindre än vanligt och urinen är mörkare till färgen
Du känner dig trött, matt och kan få ont i huvudet

Så förhindrar du vätskebrist

Kroppen kan endast tillgodogöra sig en viss mängd vätska åt gången. Du minskar risken för att bli uttorkad genom att dricka vätska med jämna mellanrum när du är törstig. Är det varmt, du är sjuk eller aktiv längre stunder se till att dricka mer än vad du gör i vanliga fall. Spendera gärna mycket tid i skuggan på varma och soliga dagar och undvik fysisk ansträgning de varmaste timmarna på dagen.

Vilken dryck ska jag välja?

Vatten står högst upp på listan av drycker att välja på. För att hålla en bra salt – och vätskebalans i kroppen kan man även varva med vätskeersättning enligt rekomenderad dos på förpackningen. Saft och andra drycker med sötningsmedel bör du undvika.

Koffein som finns i kaffe eller energidrycker och alkohol har en vätskedrivande effekt vilket leder till att du kissar mer. Så det är klokt att undvika dessa drycker när du är törstig eller känner av andra symtom på uttorkning.

Tips! Gör isglass av din vätskeersättning, det passar till barn och vuxen varma dagar eller när man är sjuk. Dosera vätskeersättning och vatten enligt förpackning och frys in i glassformar. Vänta några timmar och sedan har du en svalkande glass som hjälper vätskebalansen på traven.

Vissa är extra känsliga för att bli uttorkade

Barn, äldre och personer med funktionsnedsättning har alla en större risk att bli uttorkade. Det beror på att de kan ha en försämrad förmåga att känna törst och symtomen på uttorkning kan vara svåra att tolka. Många har även svårt att själva förmedla hur de mår eller att de är törstiga. När man åldras avtar även kroppens förmåga att själv reglera vätskebalansen. Var gärna extra uppmärksam och påminn dina anhöriga om att dricka extra mycket under varma dagar eller om de är sjuka. Du som är gravid har också ett större behov av att få i dig vätska.

Läkemedel och uttorkning

Att bli uttorkad kan påverka vissa läkemedelsbehandlingar. Behandlas du med något av nedanstående läkemedel och misstänker att du är uttorkad bör du kontakta vården för rådgivning:

Smärtstillande. Vid användning av NSAID-preparat som ibuprofen, naproxen eller acetylsalicylsyra finns det en ökad risk för akut njursvikt.

Läkemedel för hjärta och kärl. Personer som använder läkemedel som ACE-hämmare, angiotensinreceptorblockare eller vätskedrivande ökar risken för akut njursvikt.

Diabetesläkemedel vid typ 2-diabetes. När du använder metformin ökar risken för mjölksyraförgiftning om du blir uttorkad.
SGLT2-hämmare används förutom vid behandling av typ 2-diabetes även vid hjärtsvikt och njursvikt och kan vid vätskebrist påverka njurgenomblödingen negativt och hos diabetiker orsaka diabetesketoacidos.

Medicin mot bipolär sjukdom. Litium kan orsaka akut njursvikt och förhöjda nivåer av litium i kroppen vilket leder till biverkningar.

Tips! Har du fått huvudvärk som symtom på vätskebrist undvik NSAID-preparat för att lindra huvudvärken och välj istället värktabletter som innehållet paracetamol.