5 tips på näringsämnen som kan bidra till minskad risk att tappa hår

Näringsrik kost kan bidra till att förebygga håravfall och ge ditt hår ett friskt, glansigt och välmående intryck. Såvida du inte är drabbad av ovan nämnda sjukdomar, besvär eller tillstånd där receptbelagda läkemedel eller andra behandlingar krävs.

• Få i dig tillräckligt med järn

Järnbrist är en vanlig orsak till håravfall, särskilt hos kvinnor. Järn hittar du bland annat i lever, rött kött, fläskkött, fågel och gröna grönsaker som spenat och broccoli. Ät gärna även bär och frukt som innehåller C-vitamin, då vitaminen underlättar kroppens upptag av järn.

• Viktiga proteiner

Protein är en av kroppens viktiga byggstenar och bidrar till att bygga upp kroppens celler. De flesta får i sig tillräckligt med protein via kosten då det mer eller mindre finns i nästan all mat. Protein finns i kött, fisk, ägg och mjölkprodukter från djurriket samt spannmål och baljväxter som ärtor, bönor och linser från växtriket.

• Biotin, vitamin B, vitamin H.

Kärt barn har många namn: Biotin är vitamin B7 men även känd som vitamin H, som den benämndes förut. Ofta finns biotin i tillskott för håret då det kan bidra till att bibehålla normalt hår. De flesta livsmedel innehåller biotin, några av de bästa källorna är lever, äggula, havregryn och vetegryn.

• Ät mer zink

Zink är en livsnödvändig mineral som påverkar kroppens omsättning av proteiner, kolhydrater, fetter och vissa vitaminer. Det bidrar även till att bibehålla normalt hår. Zink finns i livsmedel som kött, mejeriprodukter, fullkornsprodukter och inälvsmat. Även musslor, ost och nötter innehåller rikligt med zink.

• Selen

Selen bidrar till att skydda celler från oxidativ stress samt att bibehålla normalt hår. Selen finns i de flesta typer av livsmedel men främst i livsmedel som nötter och fröer, fisk och skaldjur, linser, ägg och ost.